努力值是影响宝可梦能力成长的重要隐藏数值。每只宝可梦通过战斗击败特定对手可获得对应的努力值，总上限为510点，单项属性最高252点。击败比比鸟可获得速度努力值，击败绿毛虫则提供HP努力值，不同宝可梦提供的努力值类型与其种族值相关。合理分配这些数值能显著提升宝可梦的战斗表现。
努力值训练的核心在于目标选择与效率优化。游戏内存在多种提升效率的道具，如力量负重增加HP努力值获取，力量护腕提升攻击努力值获取，携带这些道具可使单场战斗获得的努力值翻倍。秘药、蛋白质等基础药剂可直接增加特定属性努力值，但每种属性最多只能通过药剂增加100点。建议在宝可梦成长早期确定培养方向，集中击败对应属性的野生宝可梦进行专项训练。
常青森林的绿毛虫和铁甲蛹适合刷HP努力值，22号公路的小拉达则提供攻击努力值。后期可前往四岛的小水怪聚集地高效刷取HP努力值，33号岛山洞后的土龙纯出现区域适合刷取速度努力值，但需通关后才能到达。训练时建议携带具有强制锻炼器特性的道具，该道具位于紫堇市电系道馆上方，击败特定NPC后获得，可使全队共享双倍努力值收益。
监控努力值分配需要特殊方法，因游戏内不直接显示具体数值。可通过击败特定数量宝可梦进行估算，每4点努力值转化为1点能力值提升。当某项能力值在升级时的增幅明显高于其他属性时，说明该属性的努力值已积累较多。后期建议保持两项主力属性各252点，剩余6点分配给次要属性的标准分配方案，这种分配方式能最大化宝可梦的核心战斗优势。
病毒状态能进一步提升努力值获取效率，感染病毒的宝可梦可获得双倍努力值，但该状态具有随机性。若发现队伍中有宝可梦出现异常状态图标，应及时保存游戏并充分利用该状态进行训练。注意病毒状态会随时间推移消失，转化为普通状态后不再提供加成效果。合理运用这些机制，可以在不依赖修改的前提下高效完成努力值培养。
